Gesundheit

Stretching-Playlist: Entspannungsmusik für das Ende Ihres Trainings

Von Ryan Spooner

Wir haben über die Bedeutung von Schlaf, Meditation, Sinnesentzug, und viele andere Wellness-Themen gesprochen. Heute wollen wir über einen oft übersehenen Teil des Wohlbefindens sprechen: Stretching.

Zeit, die mit Dehnung verbracht wird, ist gut investierte Zeit. Beim Training wird viel Wert auf den Muskelaufbau und das Erreichen aerober Fitness gelegt. Aber man muss auch an die Flexibilität denken. Dehnen kann Ihre Flexibilität erheblich verbessern.

Heute werden wir also über alle Dinge sprechen, die mit Stretching zu tun haben, über seine Bedeutung, darüber, welche Art von Musik Ihre Routine begleiten sollte, und schließlich über einige Calm Radio-Sender, die als perfekte entspannende Wiedergabeliste für Stretching dienen.

Warum Dehnen wichtig ist

Dehnen hält Ihre Muskeln flexibel, stark und gesund. Diese Flexibilität ermöglicht es uns, einen Bewegungsspielraum in unseren Gelenken aufrechtzuerhalten. Wenn Sie schon einmal Muskelverspannungen erlebt haben, wissen Sie, wie wichtig Dehnen ist. Eine Verkrampfung bringt Sie in Gefahr, Gelenkschmerzen, Zerrungen und Muskelschäden zu erleiden.

Regelmäßiges Dehnen hält Ihre Muskeln lang, schlank und flexibel. Diese gesunden Muskeln helfen auch bei Gleichgewichtsproblemen und Stürzen.

Verstehen Sie uns nicht falsch, einmal dehnen wird Ihnen nicht magisch perfekte Flexibilität verleihen. Dafür muss man schon mehr machen. Sie müssen es über einen längeren Zeitraum tun und am Ball bleiben.

Bevor wir mehr über Dehnen sprechen, sollten Sie unbedingt daran denken, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie Probleme mit Ihren Muskeln, Gelenken oder anderen Gesundheitsproblemen haben.

Vorteile des Dehnens

Um die Muskeln vor dem Dehnen aufzuwärmen, sind lediglich fünf bis 10 Minuten leichte Aktivität, wie z.B. ein schneller Spaziergang, erforderlich. Sie können sich auch nach einem Aerobic- oder Krafttrainings-Training dehnen.

Nach Angaben des American Council on Exercise bietet Stretching diese Vorteile:

  • Verminderter Stress
  • Geringere Schmerzen und Steifheit
  • Verbesserte Gesundheit
  • Erweiterter Bewegungsbereich
  • Verbesserte Funktion
  • Kann das Verletzungsrisiko verringern
  • Verbesserte Leistung
  • Verbesserte Durchblutung und Zirkulation
  • Minimierte Abnutzung der Gelenke
  • Verbesserte Lebensqualität

Musik zum Dehnen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Musik Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Erholung fördert. Es ist auch erwiesen, dass sie die Bewegung angenehmer macht.

Genauso wie aufmunternde Musik Sie während eines Laufs oder Trainings in Bewegung halten kann, kann langsame, beruhigende Musik Ihnen beim Cool-Down helfen. “Ein langsames Lied zu hören, während Sie sich dehnen, kann Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken”, sagt Jasmin Hutchinson, Professorin für Trainingswissenschaft und Sportstudien und Direktorin für Sport und Trainingspsychologie am Springfield College.

Untersuchungen von Costas Karageorghis, Musik- und Fitnesspsychologe an der Brunel University, legen die idealen Schläge pro Minute (bpm) für Trainingsmusik nahe. Die Studie empfiehlt die folgenden Schläge pro Minute:

Mentale Vorbereitung: 90-100 bpm
Stretching/Yoga: 100-110 bpm
Krafttraining: 110-130 bpm
Kardio: 120-140 bpm

Entspannende Musik zum Dehnen

Wenn es um Entspannungsmusik geht, hat jeder Mensch seine eigene Vorliebe für das, was ihn in einen ruhigeren Raum versetzt. Einige bevorzugen Downtempo New Age Musik, andere bevorzugen Jazz oder Chill Hop. Glücklicherweise verfügen wir über eine riesige Bibliothek mit Musik, die perfekt zum Abkühlen ist. Ganz gleich, ob Sie etwas Chill-Lockeres oder etwas mit ein wenig Groove suchen, hier sind fünf Sender, die wir für Stretching empfehlen.

Gelassenheit: Dieser Sender ist mit entspannender, glückseliger Meditationsmusik gefüllt. Er zeigt nepalesische Klangschalen mit der wunderschönen Cellomusik von Jesse Ahmann. Finden Sie Ruhe nach einem Lauf mit dieser angenehmen ruhigen Musik - perfekt, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Konzentrieren Sie sich auf die sanften Klänge, werden Sie sich Ihrer Atmung bewusster, entspannen Sie Ihren Körper.

Positivität: Der Sender Positivität von Calm Radio ist das perfekte Gegenmittel gegen den Lärm und die Hektik des Alltags. Es ist entspannende Musik, die emotional und geistig anregend, beruhigend und geistig belebend ist. Wenn Sie einen eklektischen Geschmack haben, ist dieser Sender genau das Richtige für Sie. Er bringt Sie überall hin, von nahöstlichen Klängen bis hin zu neoklassischen Stilen, von der spanischen Gitarre bis hin zu einem Synthesizer, Solo oder Ensemble.

Calming Classical: Der Sender Calming Classical enthält nur leichte, entspannende Musik und bietet eine Auswahl der besten klassischen Musik von vielen großen Komponisten der Romantik und Klassik. Ruhig und entspannt, dies ist eine Wiedergabeliste mit entspannender Musik, die Ihnen helfen kann, sich auf Ihre Dehnung und Entspannung zu konzentrieren.

Umgebung 1 - Räume: Keine Beats, nur Drohnen und träge atmosphärische Pads. Entspannen Sie sich und betreten Sie mit dieser Musik einen meditativen Raum. Sie betont Ton und Atmosphäre gegenüber traditioneller musikalischer Struktur oder Rhythmus. Es ist Instrumentalmusik, die die perfekte Klanglandschaft für eine Vielzahl von Aktivitäten, einschließlich Stretching, schafft.

The Slow Vibe: Dieser Sender ist die ultimative Entspannung. Genug gesagt.

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Calm Radio hat über 500 Sender, von denen viele rein auf Gesundheit und Wellness ausgerichtet sind. Besuchen Sie unseren Senderguide, um sich zu informieren.

Viel Spaß beim Zuhören & viel Spaß beim Dehnen!

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